[...] i najczęściej efekty nie są takie jak byśmy sobie życzyli. Dlatego lepiej podejść do tematu w sposób bardziej rzeczowy i na podstawie oceny sylwetki wybrać odpowiedni cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z [...]
Gdzie byś dołożył? Trening już zajmuje mi dość sporo czasu . Po dołożenie rozgrzewki i brzucha schodzi mi 1,5- 2h. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-09-15 16:26:22
[...] na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem wyglądu to istotne jest aby mięśnie brzucha/rdzenia były odpowiednio silne i stabilizowały odpowiednio kręgosłup podczas treningu siłowego. Ważne, że patrzysz co Ci lepiej pasuje i dopasowujesz trening do siebie.
[...] neutralnym. Zamiast przyciągania linki daj wiosłowanie sztangą lub hantlami. Z Twoim stażem i wiekiem z daleka się trzymaj od upadku mięśniowego bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Na mikrocykle treningowe z upadkiem przyjdzie jeszcze czas. Nogi bardzo słaby trening. W teorii wystarczy przysiad i martwy ciąg, ale w praktyce jak masz [...]
[...] 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
Przestań żłopać browary i folgować sobie dietetycznie, bo rozumiem, że pojęcie "mięśnia piwnego" nie jest Ci obce? To pierwszy krok do "wypłaszczania" brzucha. Kolejnym jest ciężki trening i systematyczność.
Założenia Twojego planu treningowego wyglądają jak najbardziej dobrze. Bazujesz na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, bez zbędnych kombinacji. Myślę, że ogólnie jak najbardziej może zostać w ten sposób. Osobiście bym ewentualnie zamienił wiosłowanie na sztangę lub sztangielki, a ściąganie drążka wyciągu górnego na naukę podciągania na drążku. [...]
/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]
[...] tego sprawę, ale jedno zaprzecza drugiemu. Może źle to ująłem. Jestem świadom, że nie można połączyć masy i redukcji. Z powyższym planem chciałem przyzwyczaić się do stałych treningów i jeszcze redukować przynajmniej do końca maja. Z tego co kojarzę trening siłowy podczas redukcji pomaga spalać tłuszcz zamiast mięśni i zwiększa metabolizm co ma [...]
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Brak efektów bo zły trening, nie ma co się spodziewać jedynie po treningu klatki i brzucha, jakim sprzętem treningowym dysponujesz, czy tylko masa własna ciała jak tak to zerknij do działu [...]
/SFD/2023/8/23/f8e65f35ef184ef48580b6d980b9d92b.jpg Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim [...]
[...] do kości to jeszcze musisz trochę z tym bf zejść w dół, ale to przypuszczalnie wiąże się z przycięciem miski lub dołożeniu aktywności co jeszcze bardziej wydłuży Twój trening. Tylko nie wiem czy jest konieczność schodzenia bardzo nisko z poziomem tłuszczu. Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy [...]
Moim celem jest zejście do około 88-90 kg, gdzie mój poziom bf był na poziomie około 10 % i pozbyć się opornego tłuszczu. Wizualnie to został tłuszcz na dole brzucha, reszta przepalona. Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? Trening zazwyczaj mam około godziny 7 na czczo. Jaką firmę wybrać ?
Zapewne technika leży podczas ćwiczenia. Jak masz odpowiednio ułożony trening czyli oparty na złotych ćwiczeniach to nic poza plankiem na początek nie jest Ci potrzebne. Możesz dać plan i side plank + ćwiczenia złożone i masz komplet na mięśnie brzucha.
Nie wiem po co przez rok trenować tylko brzuch, przypuszczam, że ten trening dał jakieś efekty może wizualnie poprawiłeś te mięśnie brzucha, ale też stratą pieniędzy jest też zażywanie suplementów jeśli dieta nie jest ogarnięta. Czy jesteś w stanie budować masę mięśniową? Może jesteś, tak na prawdę musiałbyś wziąć przykładowy dzień ze swojej diety [...]
Ja nigdy w sumie nie robiłem i raczej nie będę robił maksa ;). Mój trening wygląda tak, że przy zrobieniu 8-10 powt zwiększa ciężar o 5 kg, a minimalny zakres to 4 razy, jeśli tego nie zrobię to odpuszczam. Chociaż nigdy przy przysiadach nie czuje bym trzymał dobrze brzuch. Podobno wizualnie technika mi nie ucieka (lekkie problemy z kolanem), a [...]
Trening A/B - ocena
[...] co wystarczy zrobić na tym etapie to : - zadbać o sile - trzymać wagę (0 kaloryczne jak kto woli) - dorzucić tlen dla zdrowia (marsze z obciążeniem, rower w terenie, inny trening który daje nam frajdę ) A nie chorobliwie liczyć kalorie i spogladac na siebie z dużą dozą krytycyzmu. Na tym etapie to ma być frajda i radość a nie celowanie w [...]
trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
